به ازای 3 گرم / به ازای 100 گرم کالری 50.26 کیلوژول 12 کیلو کالری / 1675 کیلوژول 400 کیلو کالری چربی 0 گرم 0 گرم اسیدهای چرب اشباع شده 0 گرم 0 گرم کربوهیدرات 0 گرم 0 گرم قند 0 گرم 0 گرم پروتئین 0 گرم 0 گرم نمک 0 گرم 0 گرم بتا آلانین 3 گرم 100 گرم
۳۰۰ گرمی
بتا آلانین ای اس ان ESN Beta Alanine یک آمینو اسید ارزشمند برای تمرینات قدرتی شما است. تصور می شود که بتا آلانین می تواند به موارد زیر کمک کند:
ورزش استقامتی: دریافت بتا آلانین اضافی می تواند به شما کمک کند سخت تر و طولانی تر تمرین کنید. مطالعات نشان داده است که پس از 28 روز مصرف مکمل بتا آلانین، افراد میتوانند قبل از رسیدن به آستانه خستگی طولانیتر ورزش کنند. این بدان معناست که می توانید با افزودن بتا آلانین به رژیم غذایی یا شیک تمرینی، عملکرد خود را افزایش دهید.
درد عضلانی بعد از ورزش : در حین و بعد از ورزش، ماهیچه های شما اسید لاکتیک تولید می کنند که می تواند منجر به درد و درد عضلات شود. این تولید در اسید لاکتیک باعث کاهش جزئی سطح pH در بدن می شود (PH کمتر = اسیدی تر). سطوح بالاتر بتا آلانین در بدن به دلیل توانایی آن در تبدیل به کارنوزین به عنوان بافر اسیدی در برابر این افت pH عمل می کند. مطالعات نشان می دهد که چهار هفته مکمل بتا آلانین (4 تا 6 گرم در روز) به طور قابل توجهی سطح کارنوزین را در عضلات افزایش می دهد که به عنوان یک بافر اسیدی برای سلول ها عمل می کند. اگر در حین ورزش گرفتگی یا درد عضلات بعد از آن را تجربه کردید، بهتر است مکمل بتا آلانین را مصرف کنید تا ببینید آیا بهبود می یابد یا خیر.
ورزش با شدت بالا: بتا آلانین می تواند به حمایت از دوره های کوتاه و شدید تمرینات قلبی عروقی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) کمک کند. مطالعات نشان میدهند که مکملهای روزانه با ۴ تا ۶ گرم بتا آلانین به مدت حداقل ۲ تا ۴ هفته برای بهبود عملکرد در دورههای تمرینی بین ۱ تا ۴ دقیقه بهترین عملکرد را دارد.
افزایش توده عضلانی: مکمل بتا آلانین می تواند میزان عضله لاغر شما را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 6 گرم بتا آلانین هر روز به مدت سه هفته و به دنبال آن سه هفته مکمل با 3 گرم در روز، افزایش توده عضلانی بدون چربی را در بین 46 مرد جوان پس از دوره کامل شش هفته ای نشان داد.
اثرات آنتی اکسیدانی را حفظ کنید: بتا آلانین ممکن است به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکال های آزاد کمک کند. این به نقش کلیدی آن در ایجاد کارنوزین در بدن است. کارنوزین دارای تعدادی خواص آنتی اکسیدانی است و ثابت شده است که رادیکال های آزاد را از سلول ها پاک می کند.
ارزش غذایی
به ازای 3 گرم / به ازای 100 گرم
توجه داشته باشید مکمل های غذایی جایگزین یک رژیم غذایی متعادل نیستند. از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. مکمل های غذایی باید دور از دسترس کودکان خردسال نگهداری شوند.
زمان پیشنهادی استفاده: 2 وعده (1.5 گرم) ESN بتا آلانین در روز توصیه می شود. می توان این مکمل را به عنوان مثال قبل از ناهار و قبل از تمرین مصرف کرد.
یک وعده = 1.5 گرم پودر را در 200 میلی لیتر آب بریزید و مصرف کنید. 2 وعده در روز استفاده کنید. به طور مثال 1 وعده قبل از نهار و 1 وعده قبل از تمرین مصرف شود. از 3 گرم در روز بیشتر استفاده نشود.
